Fortalecer las mitocondrias: 7 consejos para tener más energía en tu día a día

¿Sabías que en tu cuerpo hay miles de millones de «centrales energéticas» celulares? Se trata de tus mitocondrias. Estos orgánulos celulares son muy importantes para tu metabolismo energético: si te sientes a menudo cansado, sin fuerzas y agotado, tus mitocondrias podrían ser una de las causas.

En este artículo te explicamos qué son exactamente las mitocondrias y por qué es importante fortalecerlas. Además, te ofrecemos siete consejos sencillos para tu día a día que te ayudarán a fortalecer tus mitocondrias. 

Las centrales energéticas de las células: ¿qué son las mitocondrias?

Las mitocondrias se encuentran en todas las células de tu cuerpo. Allí se encargan de la regeneración del trifosfato de adenosina (ATP). Esto es fundamental, ya que el ATP es una fuente de energía para tus células. Por eso oirás a menudo que las mitocondrias se consideran las «centrales energéticas» de tus células: esto se debe a que participan de forma decisiva en la producción de energía. 

Las mitocondrias están presentes en todas las células. Su número exacto depende de la cantidad de energía que necesite la célula. Hay células que requieren una cantidad especialmente elevada de energía (células cardíacas, musculares y nerviosas); por eso, en estas células hay un número de mitocondrias considerablemente mayor que en otras. 

Fortalecer las mitocondrias: ¿por qué es importante?

Ahora ya sabes que las mitocondrias producen energía y son muy importantes para tu cuerpo. Sin embargo, a medida que te haces mayor, esto también afecta a tus mitocondrias. 

Los investigadores sospechan que las mitocondrias dañadas pueden provocar diversas enfermedades o, al menos, favorecer su aparición. Entre ellas se encuentran, por ejemplo, el Alzheimer, el cáncer y la diabetes. Los estudios indican que podría existir una relación entre las mitocondrias dañadas y estas enfermedades. 

A partir de los 30 años, aproximadamente, el número de mitocondrias disminuye y su actividad también se reduce poco a poco. Además, la red mitocondrial puede verse afectada por la falta de sueño, el estrés, las toxinas ambientales y otros factores. Como consecuencia, tienes menos energía en tu día a día y tu rendimiento disminuye, ya que te falta el ATP que producen las mitocondrias. 

Consejo n.º 1: Fortalece tus mitocondrias con nucleótidos

Nuestras mitocondrias son un factor decisivo para nuestro metabolismo energético. Si quieres fortalecer tus mitocondrias, puedes recurrir a los nucleótidos. 

Los nucleótidos son los componentes básicos del ADN y del ARN: en tus células desempeñan funciones vitales. Entre otras cosas, intervienen en la transmisión de señales y en la producción de energía. El ATP, del que ya hemos hablado, es un nucleótido y una importante fuente de energía en tus células. 

Así pues, tienes la posibilidad de fortalecer tus mitocondrias mediante suplementos alimenticios. Para ello, puedes tomar nucleótidos en diferentes formas. Por ejemplo, en nuestra tienda puedes comprar cápsulas de nucleótidos. Además de nucleótidos, estas contienen diversas vitaminas y micronutrientes que también pueden influir positivamente en tu metabolismo energético. 

Además, también te ofrecemos proteína en polvo con nucleótidos, con la que podrás prepararte un batido de forma sencilla. La proteína en polvo con nucleótidos contiene una mezcla especial de nucleótidos pensada para combinarla con proteínas, lo que la hace ideal para una alimentación dietética y para deportistas. Para atletas y deportistas, también ofrecemos nuestro NukleoSports – PRO. 

Consejo n.º 2: Potencia el funcionamiento de las mitocondrias con una alimentación adecuada

Si quieres fortalecer tus mitocondrias y estimular la producción de energía, también debes prestar atención a una alimentación adecuada. Procura llevar una dieta equilibrada y variada. Debes aportar a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales y, si es necesario, complementarlos con suplementos. 

Además, las investigaciones han demostrado que el hambre desencadena determinados procesos metabólicos en nuestro organismo. Desde un punto de vista evolutivo, el ser humano no consumía grandes raciones tres veces al día, sino que también tenía que soportar períodos sin comer. Por eso, los estudios sugieren que el ayuno y el ayuno intermitente pueden tener un efecto positivo en nuestras mitocondrias. 

Consejo n.º 3: Evita el azúcar

Tu red mitocondrial puede verse dañada por un consumo excesivo de azúcar. Si consumes mucha azúcar, tu metabolismo mitocondrial puede ralentizarse y te faltará energía. 

Al mismo tiempo, el azúcar se relaciona con enfermedades como la diabetes tipo 2 o el hígado graso. Las personas que padecen alguna de estas enfermedades suelen presentar también una función mitocondrial reducida. 

Por eso, es recomendable consumir la menor cantidad posible de azúcar en el día a día. Sobre todo los alimentos procesados suelen contener mucho azúcar oculto: por eso, intenta cocinar con ingredientes frescos y consumir tanta fruta, verdura y frutos secos como sea posible. 

Consejo n.º 4: Refuerza las «centrales energéticas» de tus células con micronutrientes

Para la formación de ATP se necesitan, entre otros, oxígeno, ácidos grasos, azúcares y aminoácidos. Además, las vitaminas también son un componente esencial, ya que actúan como cofactores de las enzimas mitocondriales. Por lo tanto, debes asegurarte de ingerir, sobre todo, las vitaminas del grupo B: 

Vitamina B1

Vitamina B2

Vitamina B3

Vitamina B5

Vitamina B6

Tu cuerpo necesita estas vitaminas, pero no puede producirlas por sí mismo. Muchas personas no ingieren cantidades suficientes de estas vitaminas a través de la alimentación. Sin embargo, las necesitas para que tu metabolismo y tu metabolismo energético puedan funcionar de forma óptima. 

Además, los oligoelementos también son fundamentales. Entre ellos se encuentran, entre otros, el hierro, el zinc y el selenio. Por otra parte, también son importantes la coenzima Q10 y la coenzima PQQ. 

Como ves, hay una gran variedad de vitaminas y micronutrientes que tus mitocondrias necesitan para producir energía. Obtenerlos a través de la alimentación puede suponer un reto. Por eso, nuestras cápsulas de nucleótidos no solo te aportan nucleótidos, sino también vitaminas.

Nuestras cápsulas«Immun & Cell + Nucleótidos» contienen, entre otros, vitamina C, vitamina E y vitamina B12. Por lo tanto, también se pueden tomar en caso de disfunción mitocondrial. 

Consejo n.º 5: Haz suficiente ejercicio

Seguro que ya sabes que es importante hacer suficiente ejercicio. De hecho, el ejercicio no solo aporta beneficios para tus músculos y tu resistencia, sino también para tus mitocondrias. 

El ejercicio estimula tu metabolismo. Da igual si realizas un entrenamiento muscular intenso o sales a dar un paseo de una hora: tu metabolismo se beneficiará de ello. Esto, a su vez, hace que tus mitocondrias puedan producir más energía. 

En general, el entrenamiento muscular también se considera una buena forma de fortalecer las mitocondrias. Y es que en los músculos hay una gran cantidad de mitocondrias. Por lo tanto, al entrenar los músculos, también estás entrenando tus mitocondrias. 

Como ves, no es tan difícil reducir la ingesta de sustancias nocivas en el día a día. Presta atención a lo que comes y a los productos que pones en tu plato, para que tus mitocondrias se mantengan sanas. 

Consejo n.º 7: Duerme lo suficiente

Además de una alimentación equilibrada y la actividad física, el sueño también es muy importante si quieres fortalecer tus mitocondrias. Esto se debe a que, mientras duermes, tu cuerpo realiza ajustes en tu metabolismo. 

Al mismo tiempo, la falta de sueño favorece el estrés oxidativo, mientras que las enzimas importantes encargadas de neutralizar los radicales libres se vuelven menos activas. Las investigaciones indican que, a largo plazo, esta situación puede llegar incluso a alterar la estructura de las mitocondrias. 

Por eso te recomendamos que duermas lo suficiente. Esto puede favorecer la salud de las mitocondrias y, al mismo tiempo, mejorar tu bienestar.